Aujourd'hui, les régimes protéiques sont une renommée universelle et une popularité. Leur essence est que la nutrition est basée sur une consommation presque illimitée de produits protéiques (viande maigre, poisson, œufs, fromage cottage avec une teneur en matières grasses réduite). Dans le même temps, les aliments qui contiennent des glucides sont exclus de la nutrition. Les légumes et les fruits peuvent être consommés en petites quantités, de sorte que les glucides qu'ils contiennent ne "compensent pas" les protéines dans le corps. Les régimes en protéines raviront initialement ceux qui ne pensent pas à la vie sans produits vives. Il y a vingt-cinq ans, un professeur a rassemblé ses patients pour traiter certaines formes de l'obésité du régime basé sur l'albumine d'oeuf. Mais si par le passé, les régimes protéiques n'étaient rien de plus que les monodieta, c'est-à-dire qu'ils étaient de nature restrictive, et les gens perdent du poids en raison d'un régime très monotone, puis le régime alimentaire d'un régime protéique est non seulement montré par les protéines, mais aussi par de nombreux autres nutriments.
En principe, observez assez simple: vous devez refuser les glucides et les graisses (comme nous l'avons déjà dit), qui élimine le sucré, la farine, les pommes de terre, les céréales, les pâtes et le beurre de l'alimentation. Des témoins oculaires soutiennent que dans quelques semaines après la «séance», vous pouvez tomber sur un régime protéique à 8 kg. Le fait est que les glucides sont une source de glucose et donc une sorte de carburant pour notre corps. Il peut obtenir son corps de deux manières: tout d'abord de la nourriture; Deuxièmement, de nos propres réserves de graisse. Il s'avère que le corps n'a qu'une seule issue sans glucides et graisses en nutrition pour détruire ses propres réserves de graisse. Par conséquent, le poids commence à diminuer. Par conséquent, nous provoquons délibérément un manque de glucides et d'excès de protéines.
Avantages et inconvénients des régimes protéiques
Comme vous le savez, chaque régime a ses avantages et ses inconvénients que nous essaierons d'éclairer. Et après avoir pesé tous les avantages et les inconvénients, vous décidez si le régime protéique vous convient ou non. Le plus sans aucun doute, plus d'un régime protéique, c'est que vous commencez vraiment à perdre du poids sans ressentir la faim. Les aliments protéinés sont capables d'offrir à votre corps l'approvisionnement nécessaire en carburant. Cela s'explique par le fait que les protéines sont digérées pendant un certain temps. Si vous mangez un morceau de viande pour le déjeuner, vous ne voulez pas prendre de collation avant le dîner. De plus, par exemple, beaucoup plus de calories pour la digestion des aliments protéiques sont dépensés que pour un yaourt léger. De plus, votre alimentation diffère par une diversité suffisante - contrairement à un régime mono, comme le kéfir ou le sarrasin. Cependant, il est peu probable que les amateurs de bonbons abordent ce régime. Cette catégorie de citoyens a un choix difficile: soit une figure ou une douce.
Selon les experts, cependant, le principal avantage est que même après la fin de la nutrition, ils n'ont pas augmenté le surpoids, à moins qu'ils aient bien sûr la tentation de compenser les diverses spécialités telles que les rouleaux, les gâteaux, les gâteaux, les sauces grasses, etc. Parlons maintenant de désinvoltes bien connues. Malheureusement, le régime protéique n'est pas un programme nutritionnel équilibré. Votre corps perd non seulement des livres supplémentaires (ce qui est bien sûr correct), mais aussi les vitamines, minéraux et minéraux nécessaires (que vous ne pouvez plus appeler plus). La peau et les cheveux peuvent souffrir d'une telle alimentation, ils deviennent rapidement fatigués et dorment.
Un autre moins - en mangeant, riche en protéines, a notamment détruit la protéine musculaire et ce n'est qu'alors que les graisses brûlent. Et une autre chose: une augmentation de la durée d'un régime protéique à trois semaines ou plus peut entraîner un trouble fonctionnel dans le travail des reins (plus le corps est de la protéine, plus les reins doivent fonctionner rapidement et plus le corps perd plus rapidement). Les conséquences négatives comprennent également une augmentation significative des taux de cholestérol et la formation de manque de calcium.
Avant de vous asseoir sur un régime protéique, vous devriez considérer plusieurs points:
- Observez la séquence de l'utilisation des produits, menu du régime alimentaire: Quoi et quel jour? Dans ce cas, la règle connue de l'école ne change pas la réorganisation des lieux des termes "- ils ne surchargent que l'organisme qui a déjà été facturé. Ce n'est que l'exécution exacte de toutes les réglementations que la restructuration nécessaire du métabolisme se produit.
- Peut-être un certain soulagement en termes de portions: si vous ne pouvez pas manger la quantité spécifiée en même temps, mangez dans plusieurs "costumes" ou réduisez simplement le volume de la pièce.
- Certains jours semblent particulièrement difficiles, parfois insupportables. Selon la majorité, il s'agit du troisième, quatrième, cinquième, douzième, treizième et quatorzième jours. Essayez d'être distrait, buvez de l'eau tiède (il supprime bien la faim), chargez-vous de toutes les choses possibles - afin qu'il n'y ait pas de temps pour penser à la nourriture! En un mot, votre travail consiste à vous lever! Les efforts titaniques doivent être couronnés avec succès!
- Le régime protéique convient principalement aux garçons et mène à un mode de vie actif. Il est contre-indiqué chez les personnes âgées et les personnes en surpoids, car la protéine augmente la coagulation du sang et augmente le risque de caillots sanguins et est déjà assez riche en gras.
- Chaque jour, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau cuite ou minérale. S'il est très difficile de supporter un régime, vous pouvez boire plus et chauffer l'eau.
La première version du régime protéique
Nous donnons l'une des options les plus connues pour un régime protéique qui a été développé pendant 2 semaines.
Première semaine:
Lundi
Petit déjeuner: café noir sans sucre.
Déjeuner: Un verre de jus de tomate, des œufs cuits durs, du chou cuit, assaisonné d'huile végétale.
Dîner: une portion de poisson frit ou cuit.
Mardi
Petit déjeuner: café noir sans sucre, craquelins.
Déjeuner: Une portion de poisson frit ou cuit avec du chou ou de la salade de légumes avec de l'huile végétale.
Dîner: un verre de kéfir, 200 b de boeuf cuit.
Mercredi
Petit déjeuner: café noir sans sucre, craquelins.
Déjeuner: Une grande courgette (faire frire ou éteindre dans l'huile végétale), pommes.
Dîner: 200 g de bœuf cuit. 2 œufs vissés, salade de charbon assaisonnée d'huile végétale.
Jeudi
Petit déjeuner: café noir sans sucre.
Déjeuner: 3 grandes carottes cuites (2), assaisonnées d'huile végétale, 1 œuf cru, 15 g de fromage (tout simplement pas crémeux!).
Dîner: Fruits.
Vendredi
Petit-déjeuner: Carotte crue assaisonnée de jus de citron (le jus peut être ivre et dilué avec de l'eau).
Déjeuner: Une grande portion de poisson frit ou cuit, un verre de jus de tomate.
Dîner: Fruits.
Samedi
Petit déjeuner: café noir sans sucre.
Déjeuner: La moitié du poulet cuit, des carottes fraîches et / ou de la salade de chou.
Dîner: 2 carottes crues dures et râpées (environ 1 tasse) assaisonnées d'huile végétale.
Dimanche
Petit déjeuner: thé sans sucre.
Déjeuner: 200 g de bœuf cuit, fruits.
Dîner: comme chaque jour de nutrition à l'exception du tiers.
Deuxième semaine:
Lundi
Le menu est similaire au dimanche précédent de la première semaine.
Mardi
Petit déjeuner: café noir sans sucre.
Déjeuner: La moitié du poulet cuit, une salade en chou frais ou des carottes avec de l'huile végétale.
Dîner: 2 carottes crues dures et râpées (environ 1 tasse) assaisonnées d'huile végétale.
Mercredi
Petit déjeuner: Carrot cru assaisonné de jus de citron.
Déjeuner: Une grande portion de poisson frit ou cuit, un verre de jus de tomate.
Dîner: Fruits.
Jeudi
Petit déjeuner: café noir sans sucre.
Déjeuner: œuf cru, 3 grandes carottes cuites avec de l'huile végétale, 15 g de fromage solide.
Dîner: Fruits.
Vendredi
Petit déjeuner: café noir sans sucre, craquelins.
Déjeuner: Une grande courgette, frite dans de l'huile végétale, des pommes.
Dîner: 200 b de boeuf cuit, 2 œufs durcis, salade de chou frais.
Samedi
Petit déjeuner: café noir sans sucre, craquelins.
Déjeuner: Une portion de poisson frit ou cuit, une salade en chou frais et des légumes avec de l'huile végétale.
Dîner: un verre de kéfir, 200 b de boeuf cuit.
Dimanche
Petit déjeuner: café noir sans sucre.
Déjeuner: Un verre de jus de tomate, des œufs rétrécis, une salade de chou bouilli avec de l'huile végétale.
Dîner: une portion de poisson frit ou cuit.
La deuxième version du régime protéique
Cette version du régime protéique (choisissez que vous l'aimez plus): un régime protéique avec du riz.
Le riz, si un régime suit, doit être cuit sans sel. Remarque: 150 g de riz peuvent remplacer 1 tasse de lait.
Lundi
Petit déjeuner: Un verre de lait, un petit grenok.
Déjeuner: 150 g de riz, 100 g de salade de légumes crus.
Dîner: Un verre de jus de pomme, 100 g viande cuite, 150 g de salade de légumes crus.
Mardi
Petit déjeuner: Une tasse de thé ou du café noir sans sucre, 100 g de fromage de chalet écrémé.
Déjeuner: 150 g de viande cuite, 100 g de riz.
Dîner: un verre de jus de tomate, 200 g de tomates fraîches et d'oignons avec de l'huile végétale.
Mercredi
Petit déjeuner: Une tasse de thé sans sucre, 100 G viande cuite.
Déjeuner: 150 G poisson cuit, 150 G Salade SAULY de choucroute avec des oignons et des pois verts.
Dîner: un verre de jus de pomme, 150 g de riz, une pomme.
Jeudi
Petit déjeuner: Une tasse de thé ou du café noir sans sucre, 100 g de bœuf maigre bouilli.
Déjeuner: Une partie de la soupe aux
Dîner: Un verre de jus de pomme, 150 g de riz, 100 g de viande cuite.
Vendredi
Petit déjeuner: Un verre de lait, Grenok.
Déjeuner: 150 g de poisson cuit, 2 pommes de terre cuites, 100 g de salade de carital râpé avec une petite quantité de mayonnaise.
Dîner: 100 g d'agneau cuit avec des légumes frais 150 g avec de l'huile végétale.
Samedi
Petit déjeuner: Une tasse de thé sans sucre, un œuf doux, 2 biscuits frais (craquelins).
Déjeuner: 100 g de riz, 100 g viande cuite.
Dîner: un verre de jus d'orange, 200 g de poisson cuit, 100 g de salade de fruits (oranges, pommes, poires, prunes).
Dimanche
Petit déjeuner: Une tasse de thé ou du café noir sans sucre, 100 g de saucisse alimentaire, un croûon.
Déjeuner: 100 g de riz, 150 g de salade en légumes crus avec de l'huile végétale.
Dîner: 200 g d'agneau cuit et sans graisse, salade Kohl 100 g, oignons et pois verts.
La troisième version du régime protéique
Et enfin la troisième version du régime protéique, qui a été développée pendant 25 jours.
Dans les régimes "Test", vous pouvez tomber à 5 kg dans les 5 jours, et si vous avez fait de la randonnée avec patience et volonté, alors dans 25 jours pour vous débarrasser de 12 kg.
Les cinq premiers jours:
- 8,00 - Un verre de thé ou de café sans sucre.
- 10.00 - Oeuf durci cuit, pomme.
- 12h00 - 100 g de viande cuite.
- 16h00 - 100 g de fromage solide.
- 19h00 - Un verre de kéfir.
Au cours des 20 jours restants, vous pouvez manger n'importe quelle bouillie (sans huile, sel et sucre) à l'exception de la sémoline. Il n'est pas interdit de boire de l'eau minérale en aucune quantité (qui ne peut pas avoir lieu dans les 5 premiers jours), thé sans sucre. À 19h00 Vous devez boire un verre de kéfir. Oui, il est assez difficile de résister à un tel régime protéique.