Perdre du poids en toute sécurité n’est possible que progressivement et en suivant quelques règles. Une bonne alimentation, des habitudes de consommation d'alcool, une activité physique régulière, certains soins SPA et des jours de jeûne vous aideront à perdre du poids efficacement. Vous devez choisir une méthode de perte de poids en fonction de votre poids de départ et de votre état de santé.
Une bonne nutrition
La base d’une perte de poids réussie est une alimentation saine et équilibrée.
Les régimes populaires ignorent souvent les besoins humains en vitamines, minéraux, graisses et protéines. En raison de leur utilisation, le métabolisme est perturbé, une hypovitaminose se produit, les dents, les ongles et les cheveux sont détruits. Les régimes stricts entraînent un épuisement rapide et une perte de masse musculaire.
Pour une perte de poids progressive et sûre, vous devez respecter les règles nutritionnelles suivantes :
- Le régime doit être composé de repas légers, riches en protéines, en fibres et en glucides complexes.
- La teneur quotidienne en calories doit être à peu près la même pendant toute la période de perte de poids (1 500 à 1 700 calories).
- L'alimentation quotidienne doit contenir au moins 45 à 50 g de graisses pour maintenir le fonctionnement normal du système endocrinien.
- Excluez les sucreries, la farine et les sauces grasses de l'alimentation et limitez la consommation de sel.
- Il est recommandé de cuire, bouillir ou braiser les plats. La friture est autorisée dans une poêle sèche sans huile.
- Le dernier repas doit être pris 3 à 4 heures avant le coucher.
- Évitez d'avoir faim, mangez de petites portions toutes les 2-3 heures, de préférence à la même heure.
- Incluez une variété d’aliments, de légumes et de fruits frais dans votre alimentation.
- Évitez les jus emballés, les yaourts sucrés et les boissons gazeuses. Ils contiennent beaucoup de sucre, de calories et provoquent une augmentation du taux de sucre dans le sang.
- Buvez suffisamment d'eau propre (1,5 à 2 litres).
Activité physique
Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez augmenter votre consommation de calories. L'entraînement au gymnase, à la piscine, les jeux d'équipe actifs réguliers et la danse seront efficaces. Il existe également des séries d'exercices pour l'entraînement à domicile.
Vous pouvez augmenter votre consommation de calories des manières suivantes :
- Courez 5 à 10 km par jour ;
- N'utilisez pas l'ascenseur.
- Jouez plus souvent à des jeux de plein air avec les enfants et les animaux domestiques.
Plus votre poids est élevé, plus votre activité physique doit être lente et douce. Commencez par de courtes promenades quotidiennes légères ou de courts exercices. Il est important de s’habituer à un nouveau mode de vie et de s’habituer au stress. Cela permet d’éviter le stress et les efforts physiques.
Soins SPA
Les massages, saunas, enveloppements corporels et autres procédures améliorent le flux sanguin vers les tissus adipeux et le drainage lymphatique, ce qui favorise la perte de poids. De plus, le sauna détend les muscles, aide à évacuer le stress et élimine les sels et les toxines. Avec un traitement SPA, vous pouvez réduire votre poids de 0,5 à 1,5 kg.
Vous pouvez perdre du poids avec :
- des compresses chaudes et froides ;
- massage de drainage lymphatique;
- massages vibrants;
- Massage au miel.
Les procédures peuvent être effectuées de manière indépendante ou visitées par un spécialiste. Pour obtenir des résultats, une cure de 7 à 10 séances est nécessaire.
Veuillez noter que ces méthodes pour perdre du poids à la maison pour les femmes ont certaines contre-indications :
- varices;
- Hypertension;
- vascularite;
- néoplasmes malins;
- présence d'anomalies vasculaires;
- maladies infectieuses de la peau;
- augmentation de la température corporelle;
- Grossesse.
bilan hydrique
Boire suffisamment d’eau aide à prévenir l’enflure. De plus, une bonne habitude de boire aide à éliminer la faim aiguë et à éviter de trop manger. Vous devez boire environ 2 litres d’eau, du thé vert non sucré et des tisanes par jour. Assurez-vous de boire par petites gorgées pendant l'exercice. Veuillez noter qu'il n'est pas recommandé de boire du thé ou de l'eau pendant les repas - cela entraîne un étirement des parois de l'estomac.
Jours de jeûne
Un régime d'une journée consiste à manger 1 à 2 aliments. Les jours de jeûne sont consacrés aux légumes crus, aux fruits, au kéfir ou au fromage cottage. La nourriture est divisée en 5 à 6 repas. La teneur totale en calories ne dépasse pas 800-1000 kcal. Pour perdre du poids, des régimes à court terme doivent être pratiqués au moins une fois par semaine.
Les avantages des jours de jeûne sont les suivants :
- Le stress à court terme sur le corps contribue à la restructuration du métabolisme.
- Soulagement du tube digestif.
- La restriction alimentaire à court terme nettoie le corps des produits finaux métaboliques toxiques.
- L'adaptation à une bonne nutrition se produit mieux.
- Le déchargement aide à éliminer l'excès de liquide et de sels.